10 Mẹo Giúp Bạn Ngủ Lại Nhanh Sau Khi Thức Giấc Giữa Đêm

Nhiều người từng trải qua cảnh thức trắng lúc 2–3 giờ sáng và không thể ngủ lại được. Tâm trí quay cuồng, lo lắng ngày mới sẽ mệt mỏi nếu thiếu ngủ. Đây là dạng mất ngủ giữa đêm – chiếm tới 10–60% các trường hợp rối loạn giấc ngủ.

Nếu không xuất phát từ bệnh lý (như đau mãn tính, ngưng thở khi ngủ), bạn có thể áp dụng những mẹo dưới đây để nhanh chóng lấy lại giấc ngủ sâu.

Nguyên nhân khiến bạn khó ngủ lại

Ánh sáng hoặc tiếng ồn làm gián đoạn giấc ngủ.
Thói quen xem đồng hồ, dùng điện thoại giữa đêm.
Căng thẳng, lo âu hoặc suy nghĩ quá nhiều.
Bàng quang đầy vì uống nhiều nước trước khi ngủ.
Phòng ngủ quá sáng, quá nóng hoặc không yên tĩnh.

10 mẹo giúp bạn ngủ lại nhanh chóng

1. Loại bỏ ánh sáng và tiếng ồn

Tắt đèn, che rèm cửa, tránh ánh sáng LED từ thiết bị.
Dùng nút tai, quạt hoặc tiếng ồn trắng để át tiếng ồn khó chịu.

2. Ra khỏi giường nếu thao thức quá lâu

Nếu sau 20 phút mà vẫn không ngủ lại, hãy rời giường, sang phòng khác và làm việc nhẹ nhàng như đọc sách. Tránh đi vệ sinh trừ khi thật cần thiết, vì điều này có thể khiến cơ thể tỉnh táo hơn.

3. Không nhìn đồng hồ

Việc nhìn giờ sẽ làm bạn thêm lo lắng vì "sắp sáng rồi mà chưa ngủ được". Hãy để đồng hồ ra xa tầm mắt.

4. Tránh dùng điện thoại và thiết bị màn hình

Ánh sáng xanh từ màn hình ngăn cản sản xuất melatonin – hormone giúp ngủ ngon. Ngoài ra, tin tức hay mạng xã hội có thể làm bạn căng thẳng hơn.

5. Thực hành thở sâu hoặc thiền

Thử phương pháp thở 4-7-8:

Hít vào 4 giây → Giữ 7 giây → Thở ra 8 giây.
Lặp lại 5–7 lần để cơ thể thư giãn.

6. Thư giãn cơ bắp toàn thân

Nhắm mắt, hít thở chậm.
Tập trung vào từng vùng cơ thể (mặt, cổ, vai, lưng, chân…) và thả lỏng dần.
Kỹ thuật này giúp não bộ dễ quay về trạng thái nghỉ ngơi.

7. Hạn chế bật đèn sáng

Nếu cần di chuyển, hãy dùng đèn ngủ ánh sáng vàng dịu thay vì đèn mạnh.

8. Nghĩ về điều gì đó nhàm chán

Đếm cừu, đọc một cuốn sách khô khan hay nghĩ về công việc lặp đi lặp lại. Sự buồn chán khiến bạn dễ buồn ngủ trở lại.

9. Nghe nhạc thư giãn

Nhạc nhẹ, nhạc thiền hoặc âm thanh thiên nhiên có thể giúp tâm trí thả lỏng và dỗ giấc ngủ.

10. Hạn chế uống nước trước khi ngủ

Ngừng nạp chất lỏng 1–1,5 giờ trước khi ngủ để tránh phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm.

Lời khuyên thêm để ngủ ngon hơn

Điều chỉnh giờ ngủ: nếu thường xuyên dậy sớm, hãy đi ngủ muộn hơn 1 giờ.
Tránh caffeine, nicotine vào buổi chiều tối.
Hạn chế rượu bia trước giờ ngủ 3 tiếng.
Giữ phòng ngủ mát mẻ – yên tĩnh – tối.
Nếu tình trạng kéo dài trên 1 tháng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia giấc ngủ.

Kết luận

Thức giấc giữa đêm không phải là điều hiếm gặp. Quan trọng là bạn biết cách xử lý để lấy lại giấc ngủ nhanh chóng. Hãy áp dụng 10 mẹo trên để có những đêm ngủ sâu, giúp tinh thần thoải mái và cơ thể tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.

👉 Bạn có mẹo nào riêng để ngủ lại nhanh hơn không? Hãy chia sẻ trong bình luận nhé!

Giải pháp lâu dài: Không chỉ là thói quen, mà còn từ chiếc nệm bạn chọn

Một giấc ngủ ngon phụ thuộc nhiều vào môi trường và chất lượng nệm. Nệm Việt Á với hơn 20 năm kinh nghiệm trong ngành, luôn mang đến các dòng nệm:

Nệm cao su thiên nhiên êm ái, nâng đỡ cột sống.
Nệm foam hoạt tính ôm trọn cơ thể, giúp thư giãn sâu.
Nệm bông ép thoáng khí, chắc chắn, phù hợp với nhiều nhu cầu gia đình.

💤 Một chiếc nệm phù hợp không chỉ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, mà còn giảm tình trạng thức giấc giữa đêm và hỗ trợ duy trì sức khỏe lâu dài.

👉 Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp cải thiện giấc ngủ, hãy tham khảo các sản phẩm từ Nệm Việt Á để tìm ra “người bạn đồng hành” cho giấc ngủ trọn vẹn.